ŚNIADANIOWE NIEDZIELE #14 - OWSIANKA Z JARMUŻEM I ORZECHAMI LASKOWYMI

Jak pisze Julia, "jarmuż to zieleń odkryta na nowo".  Jarmuż jest bardzo zdrowy,a w dodatku pyszny. Dodaję go do sałatek, kasz, warzyw, zup. Robię z niego koktajle. Jest bardzo wszechstronny i wspaniale smakuje również połączony z owsianką. Wczesniej podsmazyłam jarmuż oprószony solą i papryką na odrobinie oleju lnianego. Całość wzmocniłam chrupiącym akcentem cyzli orzechami laskowymi chwilę uprażonymi na patelni. Owsianka z jarmużem i orzechami laskowymi jest pyszna i bardzo zdrowa. Dokładnie tak lubię zaczynac dzień. Miłej niedzieli smile

 

SKŁADNIKI
LICZBA PORCJI - 2 +
50g, Płatki owsiane - bezglutenowe
350g, Woda
30g, Orzechy laskowe - 2 łyżki
30g, Jarmuż - kubek liści bez łodyg
20g, Olej lniany - 2-3 łyżki
5g, Sól morska - łyżeczka
2g, Papryka czerwona - papryka suszona, łyżeczka
WARTOŚCI ODŻYWCZE dla 1 porcji
wartość energetyczna 282.13 kcal
białka 5.64 g
węglowodany 20.54 g
cukry proste 0.93 g
skrobia 15.44 g
błonnik 3.65 g
tłuszcze 21.31 g
kwasy tł. nasycone 1 g
kwasy tł. nienasycone 7.97 g
sód 3.38 mg

Uwagi

Jarmuż możemy usmażyć, a możemy też upiec. Przepis na chpisy z jarmużu znajdziecie TU.

ZOBACZ NAS NA

O NAS

Połączyłyśmy swoje siły aby pokazać Wam, że zdrowy styl życia nie musi być ani nudny, ani trudny. Jemy, gotujemy, trenujemy. ; )  Zapraszamy!

 

Asia & Julia

NEWSLETTER

Bądź na bieżąco z naszymi przepisami i nigdy nie przegap nowości -zapraszamy do zapisania się do naszego newslettera.

WPISZ SWÓJ EMAIL

Przedstawione przez nas informacje mają charakter jedynie edukacyjny i nie są poradą lekarską. Podane informacje stosowane są na własną odpowiedzialność.

Copyright © 2015 ALE ZDROWE! All rights reserved