Zjedliście zbyt dużo w Święta? Nie wy pierwsi i nie ostatni!

Teraz, kiedy już sprzątnąłeś pół makowca i z 15 pierogów oraz sporą miskę jarzynowej sałatki z majonezem pewnie czujesz się jakbyś mógł resztę życia spędzić w dresach ; ). Dużo miejsca, mega wygodne, super się rozciągają i idealnie ukryją nasz poświąteczny brzuch ; D I chociaż życie w dresach wydaje się idealnym rozwiązaniem na pierwszy dzień po to dalsze przemyślenia na temat pochłoniętych kalorii mogą spowodować niezły atak paniki. Jestem tutaj po to, aby powiedzieć Wam, że sytuacja nie jest tak beznadziejna, na jaką mogłaby się wydawać! – minusami są tymczasowe przybranie na wadze i wzdęcia ale te nie zostaną na zawsze i nie będą miały wpływu na Twój cel. I chociaż eksperci twierdzą, że powrót do formy po jedzeniowym szaleństwie może zabrać aż do trzech dni to można sobie pomóc aby poczuć się szczuplejszym nieco szybciej i natychmiast wrócić na dobre tory. 

 

1. Wybacz sobie!

 

Serio, nic się nie stało! Święta są raz w roku i pozwolenie sobie na dwa dni obżarstwa jeszcze nikogo nie zabiły –  w końcu wszyscy jesteśmy tylko ludźmi. Jeśli czujesz się gruby, opuchnięty i wściekły na siebie za niekończące się obżarstwo to skończ z tym natychmiast. Rozmyślanie na temat przeszłości sprawi tylko, że poczujesz się jeszcze gorzej. Wybaczenie sobie to pierwszy krok aby powrócić na dobre tory – to ważne aby uświadomić sobie, że to tylko dwa dni, które nie wyrządą zbyt dużej trwałej szkody. Tak naprawdę mogą jedynie spowolnić proces zrzucania wagi o dzień czy dwa – więc głowa do góry, nic się nie stało.

 

2. Nawadniaj się!

 

Tak, wiem. Kiedy jesteś totalnie napchany to ostatnią rzeczą o jakiej marzysz jest picie dodatkowej ilości wody. Ale nawodnienie pomaga w trawieniu i zwalcza pojedzeniowe wzdęcia. Po za tym utrzymanie odpowiedniego nawodnienia wspomaga zdrowy metabolizm i sprawia, że rekonwalescencja z przejedzenia przebiega znacznie szybciej. Przed pójściem do spania wypij dużą szklankę wody i kilka zaraz po przebudzeniu. I noś ze sobą butelkę wody – wypłuczesz zbędną sól, która sprawia, że czujesz się nadmuchany i spuchnięty.

 

3. Prześpij się.

 

Przespanie 7 do 9 godzin to najlepsze co możesz zrobić aby wrócić na dobre tory po dniach obżarstwa. Dlaczego? Ponieważ pozwoli Ci to na łatwiejsze odmówienie sobie produktów pełnych węglowodanach na dzień po (a duzo ich jeszcze zostało po Świętach! Podczas badań na Uniwersytecie w Kolorado, osoby które spały mniej niż 5 godzin następnego dnia jadły więcej niż te, które spały 9 godzin. Badacze zaobserwowali, że osoby wypoczęte były w stanie odmówić sobie przekąsek podczas te, którym brakowało snu nie tylko jadły więcej kalorii ale także kalorii z węglowodanów i tłuszczu.

 

4. Zjedz śniadanie pełne białka i błonnika.

 

Najdziwniejsza rzecz – po dwudniowym jedzeniu kiedy obiecujemy sobie, że nigdy już tyle nie zjemy budzimy się rano jeszcze bardziej głodni, niż byliśmy. Dlaczego tak się dzieje? Po wielkiej kolacji insulina jest na bardzo wysokim poziomie a co za tym idzie – następuje gwałtowny spadek poziomu cukru, który sprawia, że następnego ranka czujemy się jeszcze bardziej głodni. Zamiast sięgać do szafki po słodzone musli przygotuj zbalansowane śniadanie z białka, węglowodanów i tłuszczu. Pomoże Ci zwalczyć ten dziki powigilijny głód i ustawi metabolizm na dobre tory. Dwa jajka + awokado i kawałek owoca – ideał!

 

5. Ruszaj się!

 

Jestem generalnie ostrożna jeśli chodzi o traktowanie ćwiczeń jako sposób na przejadanie się. Po pierwsze, takie podejście może wywołać poczucie winy z powodu naszych nawyków żywieniowych, po drugie nie ma opcji aby wyćwiczyć każdą kalorię. ; ) Tak czy owak, trening w (czy po) Świętach pozwoli na dostarczenie dodatkowe tlenu do układu pokarmowego, wspomoże procesy trawienne i pozwoli Ci się lepiej poczuć. Polecam chociaż 30 minut lekkiego cardio, takiego jak spacer, jogging czy lekki trening siłowy. Jeśli naprawdę nie masz czasu to w ramach ćwiczeń przejdź się do rodziny zamiast brać samochód. Albo chociaż zaparkuj dalej od wejścia do centrum handlowego!

 

6. Unikaj jedzenia trudnego do przetrawienia.

 

Jeśli cierpisz na związane z przejdzeniem problemy żołądkowe to trzymaj się z dala od pokarmów, które mogą pogorszyć stan Twojego układu pokarmowego. Największymi Twoimi wrogami są gluten, produkty mleczne, kawa, przetworzony cukier, napoje gazowane i pokarmy kwasowe takie jak soki owoce, makarony, alkohol, tłuste mięsa czy czekolada. Owoce, warzywa, zielona herbata, migdały, soczewica czy awokado z drugiej strony to produkty zasadowe, które nie spowodują problemów i zgagi. Najpierw skup się na eliminowaniu problematycznych pokarmów a potem zdecyduj, czy jest coś, co dodatkowo Ci szkodzi i powinieneś się trzymać od tego z daleka na kolejny dzień czy dwa aby przywrócić równowagę w organizmie.

 

7. Przygotuj mega zdrowy lunch i obiad.

 

Nie ma powodów aby po dwóch dnia iść na głodówkę – wystarczy dzień mega zdrowego jedzenia wypełnionymi warzywami. Pozwoli Ci się to poczuć lżej i nasteruje Cię na dobre dobry a Twój umysł na to, aby osiągnąć swoje cele. Przygotuj posiłki łączące białka, węglowodany i tłuszcze, takie jak:

 

  • Grilowany łosoś z quinoą i zieloną sałatą z sosem z oliwy z oliwek i cytryny
  • Pieczona pierś z kurczaka ze słodkimi ziemniakami, łyżeczką masła i brokułami
  • Zielone warzywa z chudym stekiem, awokado i octem balsamicznym

 

8. Nie głoduj w celu naprawienia szkody.

 

Jeśli jesteś głodny między posiłkami to jedz! Nie odmawiaj sobie jedzenia tylko dlatego, że zjadłeś trochę za dużo podczas dwóch ostatnich dniach. Opuszczanie posiłków czy przekąsek na dzień po zwiększy tylko szansę ponownego rzucenia się na makowca. Zjedz jogurt naturalny z owocami jagodowymi, kilka plastrów indyka z awokado, jajka czy kawałek owocu.

 

9. Porzuć wagę.

 

W Świętach i po Świętach waga nie jest Twoim przyjacielem ; ) Może pokazać kilka kilo więcej niż to, do czego jesteś przyzwyczajony jako wynik dodatkowej ilości nieprzetrawionych resztek pokarmowych i zatrzymanej przez nadmiar soli wody. Poczekaj przynajmniej 2-3 dni aby zobaczyć, jaka jest prawdziwa szkoda ale daruj sobie stawanie na wadze na dzień po ; )

 

Pozdrawiam!

 

Julia ; )

KATEGORIE ARTYKUŁÓW

ZOBACZ NAS NA

O NAS

Połączyłyśmy swoje siły aby pokazać Wam, że zdrowy styl życia nie musi być ani nudny, ani trudny. Jemy, gotujemy, trenujemy. ; )  Zapraszamy!

 

Asia & Julia

NEWSLETTER

Bądź na bieżąco z naszymi przepisami i nigdy nie przegap nowości -zapraszamy do zapisania się do naszego newslettera.

WPISZ SWÓJ EMAIL

Przedstawione przez nas informacje mają charakter jedynie edukacyjny i nie są poradą lekarską. Podane informacje stosowane są na własną odpowiedzialność.

Copyright © 2015 ALE ZDROWE! All rights reserved