Yoga Saturdays #4 - Co jeść przed?

Wstaję dosyć wcześnie i zawsze mam ten sam problem – jestem bardzo głodna rano, ale nie chcę jeść za dużo przed swoją poranną jogą. Opatentowałam parę produktów, które nie sprawią Wam problemów i pozwolą przetrwać poranny wysiłek bez omdlenia ; ) Są również raczej tolerowane przez wrażliwe żołądki – jak mój. Wszystko co proponuje możecie zjeść do 30 minut przed zajęciami i wszystko będzie okay.

 

Banany

 

o których pisałam już wcześniej tutaj

 

Banany mają dwie zasadnicze zalety a w zasadzie trzy, jeśli weźmiemy pod uwagę walory smakowe. Są super smaczne, zawierają sporo błonnika, który sprawi, że będziecie czuć się najedzeni i który również reguluje tempo, w jakim glukoza uwalniania jest do krwi. Banany są owocami o niskim IG, więc nie spowodują nagłego skoku poziomu cukru we krwi  ale zawierają wstarczająco ilość węglowodanów, aby utrzymać Was przy życiu podczas porannych zająć. Po za tym mają dużo potasu, który utrzymuje odpowiedni poziom nawodnienia i magnezu, który zapobiega skurczom mięśni.

 

Migdały

 

Garść (ale nieduża) migdałów to świetna przegryzka, która uchroni Was przed strasznym głodem w połowie zajęć. Naturalne, niesolone migdały mają zachowany zdrowy balans białka do tłuszczów i utrzymają Waszą energię na stałym poziomie. Zawierają też sporo, biała, są pełne witaminy B i antyoksydacyjnej witaminy E.

 

Płatki owsiane

 

Niewielka porcja owsianki przed jogą na pewno utrzyma Was w świetniej kondycji. Ugotowane płatki powoli uwalniają energią powodując, że będziecie dłużej najedzeni.  Są dosyć łagodne dla żołądka ,pełne błonnika, który pomoże utrzymać poziom cukru na tym samym poziomie i magnezu, który wspomaga zdrowie kości. Mała owsianka - z dwóch, trzech łyżek płatków, na mleku sojowym z cynamonem to świetny wybór. Z powodzeniem możecie ją też zastąpić pyszną jaglanką, jeśli nie lubicie płatków owsianych lub wolicie opcję bezglutenową.

 

Pełnoziarnisty tost z masłem orzechowym

 

To chyba, i niestety, mój ulubiony. Jeden tost posmarowany łyżeczką masła. Żeby nie było nieporozumień. Niestety, większa ilość może doprowadzić do problemów żołądkowych. Węglowodany zawarte w pełnoziarnistym pieczywie zapewnią Wam wolno uwalnianą energię a masło orzechowe…. Jest pyszne, zawiera sporo zdrowych tłuszczy i aminokwasów. Trzeba tylko uważać, żeby nie zjeść przez przypadek za dużo ; ). Ja kładę na to czasem jeszcze banana, ale wtedy ciężko mi skończyć na jednym toście.

 

Smoothie

 

Małe, zielone smoothie to dosyć dobry pomysł na szybki zastrzyk energii przed poranną jogą. Ważne jest, żeby za dużo nie kombinować i zrobić go z najprostszych składników, z jakich się da, aby był lekkostrawny – i niezbyt pracochłonny. Woda kokosowa, mała garść szpinaku, garść truskawek, malinek albo borówek i łyżka nasion chia – to mój najczęstszy wybór. 

 

Miłej soboty, 

Julia ; )

KATEGORIE ARTYKUŁÓW

ZOBACZ NAS NA

O NAS

Połączyłyśmy swoje siły aby pokazać Wam, że zdrowy styl życia nie musi być ani nudny, ani trudny. Jemy, gotujemy, trenujemy. ; )  Zapraszamy!

 

Asia & Julia

NEWSLETTER

Bądź na bieżąco z naszymi przepisami i nigdy nie przegap nowości -zapraszamy do zapisania się do naszego newslettera.

WPISZ SWÓJ EMAIL

Przedstawione przez nas informacje mają charakter jedynie edukacyjny i nie są poradą lekarską. Podane informacje stosowane są na własną odpowiedzialność.

Copyright © 2015 ALE ZDROWE! All rights reserved