Sześciopak robi się w kuchni czyli o tym, że nie pomoże Ci nawet milion brzuszków.

Czujesz, że robisz codziennie milion brzuszków a i tak nie możesz się pozbyć swojej oponki? Nie obwiniaj swojego treningu, bo każdy rodzaj ruchu jest pozytywny – a prawdziwa przyczyna Twoich niepowodzeń może leżeć w poziomie Twojego cukru. Dlaczego? Kiedy jemy duże ilości węglowodanów prostych, poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie – a to co rośnie, musi kiedyś spaść. Wtedy trzustka wydziela insulinę po to aby sprzątnęła cały ten cukier. Jest to bardzo efektywny mechanizm, ale niestety – insulina daje również sygnały ciału aby zwiększało zasoby tłuszczu. I niestety, cukier zawarty w jedzeniu nie ma wpływu tylko i wyłącznie na hormony, które regulują poziom cukru we krwi. Ma również wpływ na gruczoły nadnercza i wydzielanie hormonu stresu, którego nadmiar prowadzi do dalszego odkładania się tkanki tłuszczowej. Badania wskazują, że wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu) jest bezpośrednio związany z tkanką tłuszczową na brzuchu u kobiet. Jeśli próbujesz od dawana ale nadal nie jesteś w stanie pozbyć się swojej oponki to te trzy najważniejsze strategie pozwolą Ci się z nią uporać.

 

1. Jedz zdrowe, zbalansowane śniadanie.

 

Twoje śniadanie zawsze powinno składać się z mieszanki zdrowych, złożonych węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy. Dlaczego to takie ważne? Wartościowe, zdrowe śniadanie sprawia, że jesteś dłużej najedzony a składniki odżywcze są uwalniane regularnie podczas całego poranka. Ten proces pomaga utrzymywać stabilny poziom cukru. Z  drugiej strony, miska posłodzonych płatków śniadaniowych sprawi, że Twój poziom cukru wystrzeli w powietrze. Jeśli chcesz kiedyś dostrzec mięśnie swojego brzucha, jedz zbalansowane śniadania o niskim indeksie glikemicznym, takie jak:

 

  1. Jajka gotowane w koszulkach z gotowanymi na parze warzywami takimi jak szpinak i jarmuż z kromką żytniego chleba
  2. Śniadaniowe smoothie z białkiem sojowym, owocami, zielonymi warzywami, awokado, mlekiem migdałowym, nasionami chia, konopi lub lnu.
  3. Połowę słodkiego ziemniaka z olejem kokosowym i cynamonem, z dodatkiem masła orzechowego i nasion chia.
  4. Pełnoziarnista owsianka ugotowana z płatków owsianych, quinoa, płatków jęczmiennych lub gryczanych z dodatkiem owoców, orzechów, nasion czy jajek.
  5. Zdrowa gorąca czekolada ; ) Ugotowana na mleku migdałowym, z gorzkim kakao, olejem kokosowym, jagodami goji i bananem

 

2. Jedz przekąski kiedy chcesz, ale mądrze.

 

Kiedy robimy się głodni mamy tendencje do sięgania po to, co jest najbliżej – a niekoniecznie jest to coś co ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Może to być trochę problematyczne jeśli pracujesz gdzieś, gdzie wszyscy chodzą na przerwę na kawę i sięgają po to, co jest najłatwiej dostępne – ciastka, muffinki, latte z syropem. Wszystkie te rzeczy są pyszne i raz na jakiś czas możesz sobie na nie pozwolić ale niestety, powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, który następnie gwałtownie spada doprowadzając do rozrastającej się oponki.  Może więc zamiast zazdrościć swoim współpracownikom trzymaj przy sobie kilka zdrowych (i jeszcze lepszych!) przekądek aby utrzymywać cukier na tym samym poziomie.  Kilka najłatwiejszych do przygotowania i najsmaczniejszych opcji:

 

  1. Kawałki pokrojonego jabłka z masłem orzechowym
  2. Kubek zupy miso posypanej nasionami konopii
  3. Bezglutenowe krakersy z guacamole, humusem i salsą
  4. Mieszkanka orzechów i suszonych owoców
  5. Domowy baton muesli

 

 

3. Medytuj.

 

Dieta i trening są bardzo ważne i nie ma na ten temat dyskusji. Ale byłby o wiele mniej efektywne jeśli zamiast skupienia się na treningach i diecie bylibyśmy skupieni na tym jacy jesteśmy zestresowani albo podenerwowani. Dlatego każdemu kto jest akurat podczas procesu zrzucania kilku kilogramów zawsze proponuje medytację jako dodatkową strategię. Badania potwierdzają, że medytacja pomaga obniżyć poziom hormonu stresu, wspomaga lepszy sen, zmniejsza ciśnienie krwi i wspomaga system odpornościowy – trzeba tylko chcieć.

 

 

Po za tym nie musisz medytować godzinami aby uzyskać pozytywne efekty. Spróbuj od wzięcia 10 głębokich oddechu zaraz po obudzenia się i zaplanuj sobie „przerwy na oddychanie” podczas całego dnia. Świetna alternatywna dla tej (wypełnionej babeczkami) pierwszej przerwy na kawę ; p

 

Medytacją może być spacer, spędzanie czasu na dworze, chodzenie na jogę albo wzięcie krótkiej drzemki – wszystko co sprawia, że jesteście w stanie uspokoić swoje myśli. A jeśli połączycie te trzy strategie to znacznie zwiększycie swoje szanse na pozbycie się oponki na zawsze – wciąż ciesząc się pysznym jedzeniem. 

 

Uściski,

Julia

KATEGORIE ARTYKUŁÓW

ZOBACZ NAS NA

O NAS

Połączyłyśmy swoje siły aby pokazać Wam, że zdrowy styl życia nie musi być ani nudny, ani trudny. Jemy, gotujemy, trenujemy. ; )  Zapraszamy!

 

Asia & Julia

NEWSLETTER

Bądź na bieżąco z naszymi przepisami i nigdy nie przegap nowości -zapraszamy do zapisania się do naszego newslettera.

WPISZ SWÓJ EMAIL

Przedstawione przez nas informacje mają charakter jedynie edukacyjny i nie są poradą lekarską. Podane informacje stosowane są na własną odpowiedzialność.

Copyright © 2015 ALE ZDROWE! All rights reserved