Jak wybierać naprawdę zdrowe batony muesli?

Jeśli często jesteś w biegu i nie zawsze masz okazję na zjedzenie pełnowartościowego posiłku, to jestem z Tobą – i wiem, że wtedy (przynajmniej dla mnie) najlepiej sprawdza się owoc i tak, baton energetyczny. Najlepiej oczywiście zrobić je samemu, bo wtedy wiesz, co jest w środku. Jeśli nie narzekasz jednak na nadmiar czasu to wybór jest szeroki ale… jeśli planujesz kupić coś, co naprawdę dostarczy Ci energii i składników odżywczych to przygotuj się na to, że spędzisz trochę czasu czytając listy składników ; ) I nawet jeśli batony müsli, proteinowe czy energetyczne są zazwyczaj  uznawane jako przekąska raczej zdrowa, to chwila nieuwagi i trafisz na coś, w czym trudno dopatrzeć się jednego naturalnego składnika.

 

Nie wszystkie batony są takie same. Problem jest ze znalezieniem tego, który doda czegoś wartościowego do Twojej diety i będzie miał zbalansowaną zawartość białka, błonnika, pełnowartościowych węglowodanów, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów. Odpowiednia przekąska utrzyma Twój poziom cukru (i nastrój ; ) ) w ryzach i pomoże Ci przeżyć ciężki dzień – dobrze dobrane przekąski pomagają w zgubieniu paru kilogramów czy utrzymaniu wagi ponieważ dostarczają wystarczająco energii aby ochronić Cię przed późniejszym zjedzeniem wszystkiego, co spotkasz na swojej drodze. ; )

 

 

1. Szukaj batonów, które zawierają około 5g białka.

 

Naprawdę nie ma sensu wybierać tych, które mają ogromną ilość białka ponieważ w tym przypadku wcale nie im więcej, tym lepiej. Nadmiar białka nie idzie wprost do mięśni ; ) – i jeśli nie cierpisz na choroby gdzie tracisz znaczną ilość masy mięśniowej i nie masz zwiększonego zapotrzebowania na białko to 5g jest jak najbardziej okay. Nadmiar protein jest składowany tam, gdzie każdy inny nadmiar – w tkance tłuszczowej. A białko spożywane w nadmiarze przez dłuższy okres czasu może spowodować problemy z nerkami i osłabienie kości.

 

Upewnij się, że większość białka, które przyjmujesz pochodzi z prawdziwych, pełnowartościowych źródeł, takich jak orzechy – w przeciwieństwie to wysoko przetworzonych izolatów. A baton zawierający 5g protein powinien w zupełności wystarczyć.

 

 

2. Upewnij się, że głównym źródłem (jeśli baton jest słodzony) jest cukier owocowy.

 

Unikaj źródeł takich jak dodany cukier, słodziki czy cukier pochodzący z alkoholu. I sprawdzaj wszystkie możliwe nazwy, ponieważ cukier nie zawsze nazywaa się cukier! Może być pod postacią dekstrozy, maltozy, syropu ryżowego i wielu innych. Szukaj cukru w formie pochodzącej  prawdziwych owoców, nie z substancji zastępujących owoce lub słodzików.

 

 

3. Wybierz ten baton, który jest pełen zdrowych węglowodanów.

 

Szukaj składników takich jak pełnoziarniste płatki owsiane, kasza jaglana, gryka, amarantus czy quioa. Wysoka zawartość zdrowego błonnika to jest to, czego szukasz - sprawi, że będziesz dłużej najedzony i spokojnie dotrwasz do następnego posiłku. 

 

4. Nie bój się tłuszczu.

 

Zdrowe tłuszcze, pochodzące z orzechów sprawiają, że jesteś dłużej najedzony a niektóre z nich - te, pochodzące z migdałów czy orzechów włoskich - pomagają obniżać cholesterol i utrzymać optymalny poziom cukru. Najlepszym wyborem jest więc tłuszcz pochodzący z orzechów.

 

 

5. Pamiętaj o kaloriach.

 

Najlepiej wybierać batony, które mają około 150-200 kalorii, takie są idealne na przekąskę – szczególnie, jeśli uważasz na to, co jesz (i dbasz o linię!).

 

 

6. Celuj w to, co widzisz.

 

Czyli wybieraj produkt, który wygląda tak, jak składniki, o których możesz przeczytać z tyłu opakowania. Zamiast wyglądać jak kawałek zgniecionych trocin, lepiej jeśli jesteś w stanie dopatrzeć się w batonie jakichś orzechów, płatków czy kawałków owoców.

 

Szukajcie a znajdziecie!

 

Uściski,

Julia ; )

 

KATEGORIE ARTYKUŁÓW

ZOBACZ NAS NA

O NAS

Połączyłyśmy swoje siły aby pokazać Wam, że zdrowy styl życia nie musi być ani nudny, ani trudny. Jemy, gotujemy, trenujemy. ; )  Zapraszamy!

 

Asia & Julia

NEWSLETTER

Bądź na bieżąco z naszymi przepisami i nigdy nie przegap nowości -zapraszamy do zapisania się do naszego newslettera.

WPISZ SWÓJ EMAIL

Przedstawione przez nas informacje mają charakter jedynie edukacyjny i nie są poradą lekarską. Podane informacje stosowane są na własną odpowiedzialność.

Copyright © 2015 ALE ZDROWE! All rights reserved