Co jeść przed i po treningu?

Jeżeli chodzi o jedzenie, to moja filozofia jest dosyć prosta – jeśli mogę coś posadzić, zebrać albo złapać, to to jem. Jeśli nie – trzymam się od tego z daleka.  Takie samo podejście mam to posiłków po i przed treningowych. Raczej nie komplikuje – przed treningiem staram się naładować baterie niewielką ilością cukru i tłuszczu, cukier daje mi energię przed treningiem a tłuszczu pozwala mi go bez problemu przejść. Nie zawsze mam przy sobie obie wersje, dlatego czasem ratuję się albo tylko cukrem albo niewielką ilością tłuszczu. Kilka pomysłów za naturalne przedtreningowe przekąski, które pomogą Ci na regenerację po?:

 

  1.  Garść migdałów i borówek
  2.  Łyżka masła orzechowego z odrobiną miodu
  3. ¼ łyżki oleju kokosowego

 

Posiłki po treningowe

 

Po treningu musicie skupić się na łączeniu białek z tłuszczami, węglowodanami i niewielką ilością cukru. Generalnie węglowodany proponuję czerpać z warzyw a jeśli chcecie zgubić parę kilo to porcja słodkich ziemniaków jest najlepszą opcją.  I pamiętajcie, nie myślcie o tym za dużo – im prostsze rozwiązania, tym lepsze – wybierajcie po prostu prawdziwe jedzenie.

 

Po porannym treningu

 

1. Jajecznica z warzywami + owoc

Wybierzcie swoje ulubione warzywa – szpinak, pieczarki cebula, papryka i usmażcie z 2-4 jajkami. A do tego zaserwujcie sobie małą miseczką owoców – na nadchodzące upały proponuję arbuza – naprawdę nie ma nic lepszego niż arbuz prosto z lodówki w gorący dzień.

 

Jeśli trenujcie w ciągu dnia

 

2. Ogromna sałatka : ) – najważniejsze, żeby znalazły się w niej wszystkie niezbędne grupy składników odżywczych. Jako podstawy używajcie szpinaku, sałaty rzymskiej lub rukoli – dodajcie pokrojone zioła takie jak bazylię, szpinak czy kolendrę a do tego dorzućcie pierś z kurczaka, indyka lub kawałek ryby – tuńczyk w puszce sprawdza się świetne. Do tego  dodajcie pokrojone buraczki, marchewkę, cebulę, pomidory, ogórki i co jeszcze chcecie i przyozdobcie porcją owoców  - truskawkami, borówkami czy kawałkami jabłka. Na koniec porcja zdrowych tłuszczy, czyli wybierajcie albo połowę awokado albo kilka orzechów lub posypcie sałatkę pestkami słonecznika. Całość doprawiamy sosem – 1 łyżka oliwy z oliwek i ocet winny z dodatkiem cytryny.

 

Jeśli trenujecie wieczorem - po pracy albo szkole 

 

Jeśli trening wypada Wam wieczorem, to po najlepiej przygotować coś w tych proporcjach:

 

  1. porcja białka
  2. 2 porcje warzyw
  3. 1 porcja tłuszczu

 

Łosoś z brokułami i fasolką szparagową, sałatka z piersią z kurczaka i awokado albo stir-fry z tofu to najlepsze opcje.

 

Jeśli trenuję wieczorem, co nie zdarza się często, to staram się jednak zjeść 30-45 minut po treningu. Jeśli nie mam na to czasu to zabieram ze sobą owoc i porcję migdałów. Staram się też pić więcej wody po treningu – szczególnie po to, aby mieć pewność, że naprawdę jestem jeszcze głodna. Nieodpowiednie nawodnienie jest często powodem odczuwania głodu a tak naprawdę brakuje nam płynów. I jeszcze jedno – po treningu potrzebujecie cukru – ale niewiele. Owocowe smoothie są w porządku, ale trzymajcie się jednej do dwóch porcji tygodniowo.  ; )

 

 

Uściski, 

Julia 

KATEGORIE ARTYKUŁÓW

ZOBACZ NAS NA

O NAS

Połączyłyśmy swoje siły aby pokazać Wam, że zdrowy styl życia nie musi być ani nudny, ani trudny. Jemy, gotujemy, trenujemy. ; )  Zapraszamy!

 

Asia & Julia

NEWSLETTER

Bądź na bieżąco z naszymi przepisami i nigdy nie przegap nowości -zapraszamy do zapisania się do naszego newslettera.

WPISZ SWÓJ EMAIL

Przedstawione przez nas informacje mają charakter jedynie edukacyjny i nie są poradą lekarską. Podane informacje stosowane są na własną odpowiedzialność.

Copyright © 2015 ALE ZDROWE! All rights reserved