Ciągle zmęczony? 6 naturalnych sposobów, co z tym zrobić.

Jasne, każdy czasem czuje się sennie – ale jest różnica między uczuciem senności po nieprzespanej dobie a chronicznym zmęczeniem, które pozostawia Cię w stanie, w którym nie chcesz robić nic innego jak zwinąć się w łóżku i odciąć od świata. Kiedy jestem bardzo zmęczona, potrafię wstać z łóżka, zjeść śniadanie i na nowo zasnąć na kilka godzin, tak jak dziś – i nic mi nie pomoże. Ale to się zdarza może raz w miesiącu i nie ma żadnego związku z chronicznym zmęczeniem, które może prowadzić do wielu problemów, zaczynając od kłopotów w związku do problemów w pracy i zwiększonego ryzyka rozwinięcia problemów zdrowotnych. Jeśli rutynowo znajdujesz się w sytuacji, kiedy ciężko Ci utrzymać się bez kawy a oczy zamykają Ci się w połowie dnia, możesz spróbować wprowadzić do swojego życia kilka poniższych zmian i zobaczyć co się stanie. 

 

1. Śpij, śpij, śpij!

 

To jest akurat zupełnie oczywiste – sen pomaga nam się zregenerować i sprawia, że nasze zasoby energii są o wiele większe. Możecie się śmiać, jeśli ktoś proponuje Wam więcej snu i myśleć sobie – przecież to jasne? ale prawda jest taka, że większość z nas nie śpi tyle, ile powinna. Wszyscy kochamy spać, wszyscy znamy korzyści snu, więc dlaczego się nie wysypiamy? Tak naprawdę wszystko zależy od tego, jak przygotowujemy się do snu. Wiem, że łatwiej powiedzieć, niż zrobić, ponieważ sama przed snem odpowiadam na maile i zapisuję wszystko w kalendarzu ale postaraj się rozwinąć conocny rytuał – wyłącz telewizor około 9:30, telefon przestaw na cicho i nie sprawdzaj notorycznie fejsa. Zrób sobie kubek herbaty z melisy lub rumianku, przyciemnij światło, poczytaj książkę – w ten sposób dasz ciału do zrozumienia, że podczas następnej godziny będzie czas na spanie. Tym sposobem koło 11 możesz wyłączyć światło i spokojnie zasnąć. Wypróbuj to przez kolejne kilka tygodni i szybko zobaczysz zmianę w poziomie swojej energii!

 

2. Przemyśl swoją dietę.

 

Myśl o swoim ciele jako o silniku a o jedzeniu jako o benzynie. Wątpię, że chcielibyście tankować swój nowy samochód zanieczyszczoną benzyną, więc dlaczego nie myśleć o ciele w ten sam sposób? Aby być w stanie zdrowo i efektywnie funkcjonować, Twoja dieta powinna składać się z produktów o jak najwyższej jakości i jak największej wartości odżywczej. 

Dieta pełna przetworzonego, pakowanego jedzenia pełnego rafinowanego cukru sprawi jedynie, że będziesz czuć się o wiele bardziej zmęczony i generalnie tragicznie na dłuższą metę. Zamiast tego sięgaj po warzywa, owoce, chude białko i czystą wodę! Twoje ciało będzie Ci wdzięczne. I jest szansa, że senność trochę się zmiejszy. 

 

3. Trzymaj się daleko od stymulantów.

 

Czegokolwiek bym nie chciała powiedzieć, pisałam już kiedyś, że bez kawy nie ma życia a po za tym jest ona bardzo korzystna w niewielkich ilościach. Tak naprawdę badania wykazują, że filiżanka kawy dziennie ma szereg zalet zdrowotnych, poczynając od obniżania ryzyka zachorowania na raka aż do redukowania spowodowanej wiekiem 

Tak czy owak, żyjemy w świecie wypełnionym stymulantami i zbyt duża konsumpcja kawy jest bardzo popularna. Trzymaj się zasady jednego kubka kawy dziennie i staraj się wypić swoją kawę do 13:00. Trzymaj się z daleka od napoi energetycznych i wszystkich napoi słodzonych. Koniec końców stymulanty takie jak kofeina mają podobny wpływ na gruczoły nadnercze jak stres i powodują nadmierne wydzielanie kortyzolu, co tylko sprawia, że na dłuższą metę jesteśmy bardziej zmęczeni. 

 

4. Naucz się jeść białko

 

Cieszenie się białkiem podczas każdego posiłku i przekąski pomoże Ci zachować trzeźwość umysłu, energię i sprawi, że rzadziej będziesz odczuwał głód. Śniadanie, o którym pisałam już tutaj, jest naprawdę najważniejszym posiłkiem dnia, dlatego śniadanie bogate w białko pomoże Ci utrzymać energię przez cały dzień na tym samym poziomie i sprawi, że nie będziesz stawał się aż tak głodny – świetnym źródłem białka są chude mięsa takie jak kurczak i indyk, tłuste ryby takie jak makrela i łosoś, wołowina, jajka, orzechy i nasiona.

 

5. Bądź aktywny

 

O tyle o ile aktywność fizyczna i treningi mają wiele zalet zdrowotnych, to to, że dają nam energetycznego kopa jest jednym z nich. A jeśli nie chce Ci się wyjść z łóżka i ćwiczyć, to pamiętaj, że po treningu poczujesz się o wiele lepiej! Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność i nie sprawia, że czujesz się kompletnie wycieńczony – bycie aktywnym niekoniecznie oznacza zapisanie się do siłowni. Możesz wybrać się na wspinaczkę z przyjaciółmi, zabrać psa na bieg, popływać kajakiem czy oddać się półgodzinnej jodze – nie ma znaczenia, to wszystko jakaś aktywność!

 

6. Sprawdź swój układ hormonalny

 

Układ hormonalny jest bardzo skomplikowaną częścią ludzkiego ciała, który łączy wiele organów i gruczołów. Dwa z nich są szczególnie ważne – gruczoły nadnercza i tarczyca, ponieważ ich problemy z nimi związane mają swoje odzwierciedlenie w poziomie energii. Kiedy nadnercza są obciążone chronicznym stresem, tarczyca zazwyczaj też dostaje niezłego kopa.

Problem z tarczycą mogą prowadzić do miliona różnych symptomów – jednym z nich jest nadmierne zmęczenie i ciągła senność. Jeśli od wielu miesięcy czujesz się wyczerpany, a do tego ciężko Ci zrzucić wagę, Twoja skóra jest bardzo sucha a włosy wypadają, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat niedoczynności tarczycy. Badania są łatwe i istnieje wiele konwencjonalnych i naturalnych sposobów leczenia niedoczynności tarczycy. 

 

Happy Monday! 

 

Julia ; )

KATEGORIE ARTYKUŁÓW

ZOBACZ NAS NA

O NAS

Połączyłyśmy swoje siły aby pokazać Wam, że zdrowy styl życia nie musi być ani nudny, ani trudny. Jemy, gotujemy, trenujemy. ; )  Zapraszamy!

 

Asia & Julia

NEWSLETTER

Bądź na bieżąco z naszymi przepisami i nigdy nie przegap nowości -zapraszamy do zapisania się do naszego newslettera.

WPISZ SWÓJ EMAIL

Przedstawione przez nas informacje mają charakter jedynie edukacyjny i nie są poradą lekarską. Podane informacje stosowane są na własną odpowiedzialność.

Copyright © 2015 ALE ZDROWE! All rights reserved