3 pyszne (wegańskie i bezglutenowe!) pomysły na to, jak zacząć dzień bez zbędnych przygotowań.

Nocne owsianki ; ) to sposób na łatwe, pyszne i napakowane składnikami energetycznymi śniadanie które można przygotować bez niepotrzebnego gotowania i cąłego porannego zamieszania. Są idealne dla tych, dla których zdrowe odżywianie stoi na pierwszym miejscu, ale dla których ważna jest oszczędność czasu - a nocne owsianki są tak samo wartościowe i można je zrobić na tyle samo sposób, ile klasyczne owsianki.

 

Słodkie czy słone, możesz dodać do niej co chcesz – owoce, orzechy, przyprawy, różne masła orzechowe a nawet warzywa, które akurat masz pod ręką. A najlepsze jest to, że gotowanie nie jest wymagane – po prostu mieszasz wszystkie składniki wieczorem, przykrywasz na noc, wkładasz do lodówki, rano wyciągasz – i gotowe! Mam dla was moje trzy ulubione kombinacje które pomogą Wam zwalczyć wzdęcia, dadzą rano porządnego kopa metabolizmowi i pożegnają głód na kilka dobrych godzin ; ).

 

Poniższe przepisy są też wegańskie i bezglutenowe – jeśli chcesz dołożyć do swojego śniadania trochę więcej białka, sięgnij po łyżkę jogurtu, masła orzechowego czy nasiona chia. Ilość składników - na jedną osobę. 

 

Owsianka sezamowa z curry

 

Składniki:

 

  • 50g płatków owsianych
  • 2 łyżki płatków gryczanych
  • 125ml mleka migdałowego*
  • 1 łyżka nasion sezamu
  • ¼ łyżeczki curry
  • ¼ łyżeczki kurkumy
  • pół łyżeczki cynamonu
  • 1 łyżeczka miodu
  • szczypta soli morskiej

 

Do dodania rano - opcjonalne!

 

  • kawałki mango
  • wiśnie bez pestek

 

​Kokos, orzechy włoskie i rozmaryn

 

Składniki:

 

  • 50g płatków owsianych bezglutenowych
  • 1 łyżeczka miodu
  • szczypta soli
  • 125ml mleka migdałowego*
  • 2 łyżki płatków gryczanych
  • 1 łyżka płatków z kokosowa
  • 1 łyżeczka siemienia lnianego
  • 1 łyżka suszonej żurawiny
  • 1 łyżka pokruszonych orzechów włoskich
  • 1 łyżeczka rozmarynu

 

Do dodania rano - opcjonalnie!

 

  • Maliny
  • Świeże zioła
  • Łyżka jogurtu kokosowego

 

 

Nasiona chia, rodzynki i cynamon

 

Składniki:

 

  • 50g płatków owsianych
  • 125ml migdałowego*
  • 2 łyżki płatków gryczanych
  • 1 łyżeczka nasion chia
  • 1 łyżka rodzinek
  • 1 łyżka pestek słonecznika
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 1 łyżeczka miodu

 

Do dodania rano - opcjonalnie!

 

  • Łyżka masła orzechowego
  • Pokrojony banan
  • Kawałki jabłka

 

Wszystkie składniki dokładnie pomieszaj i pozostaw na noc w lodówce w dobrze zamkniętym pojemniku – rano przełóż do miseczki, dodaj to, co chcesz i ciesz się łatwym, pysznym, pełnym błonnika i składników energetycznych śniadaniem ; ). 

 

*mleko migdałowe możecie zamienić na każde inne, które bardziej Wam odpowiada. 

 

Uściski, 

 

Julia ; )

KATEGORIE ARTYKUŁÓW

ZOBACZ NAS NA

O NAS

Połączyłyśmy swoje siły aby pokazać Wam, że zdrowy styl życia nie musi być ani nudny, ani trudny. Jemy, gotujemy, trenujemy. ; )  Zapraszamy!

 

Asia & Julia

NEWSLETTER

Bądź na bieżąco z naszymi przepisami i nigdy nie przegap nowości -zapraszamy do zapisania się do naszego newslettera.

WPISZ SWÓJ EMAIL

Przedstawione przez nas informacje mają charakter jedynie edukacyjny i nie są poradą lekarską. Podane informacje stosowane są na własną odpowiedzialność.

Copyright © 2015 ALE ZDROWE! All rights reserved