10 „zdrowych” produktów, które sprawiają, że nie udaje Ci się pożegnać ze słodyczami.

Pisałam już kiedyś o tym, jak bardzo kochałam słodycze, jak sobie z tym radzić i że to walka ze sobą każdego dnia ; ) a każdy kto przegrał kiedyś walkę z opakowaniem lodów albo kawałkiem ciasta wie, jak bardzo uzależniający potrafi być cukier. I tak jak z każdym uzależnieniem, tak długo, jak cukier będzie w organizmie, tak długo będą się utrzymywać Twoje zachcianki. Jeśli przez całe życie cukier był Twoim najlepszym przyjacielem i pewnego dnia postanawiasz go po prostu wyeliminować i po kilku dniach znajdujesz się znów w tym samym miejscu to jest duża szansa, że nie wyeliminowałeś go tak całkowicie, jak Ci się wydaje. Niektóre z popularnych produktów, które uznawane są powszednio za zdrowe, są napakowane cukrem – nie ważne czy jest to cukier naturalny, czy sztuczny. Wyeliminowałeś słodycze ale nadal walczysz z zachcianki? - przyjrzyj się dokładniej swojej diecie. 


1. Soki owocowe

 

Największy wróg. Za każdym razem, kiedy sięgasz po jabłko czy pomarańczę i postanawiasz wycisnąć sobie zdrowy sok i pozbawiasz go błonnika, a owoc bez błonnika to czysty cukier. Szklanka wyciśniętego soku z pomarańczy raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi a do śniadania smakuje wspaniale, ale postaraj się zredukować ilość soków poprzez mieszanie ich z sokami warzywnymi, dodaniu wody czy używaniu owoców, które są mniej słodkie (np. cytryny). Eksperymentuj z domowymi wodami naturalnymi z mięta, ogórkiem czy grejpfrutem.

 

2. Jogurt

 

Jogurt to doskonałe źródło naturalnych probiotyków i wapnia, ale smakowe jogurty w zestawie zawierają też sporą dawkę cukru. Staraj się zastąpić wszystkie jogurty smakowe jogurtami naturalnymi – możesz dodać pokrojone owoce lub odrobinę miodu do smaku. Nawet z dodatkiem miodu,  zastąpienie jogurtów naturalnymi przyniesie  znaczącą różnicę.

 

3. Chleb – zwykłym, pełnoziarnisty, bezglutenowy, nieważne jaki.

 

O tyle o ile chleb pełnoziarnisty może zawierać nieco więcej wartości odżywczych a ten bezglutenowy wywoływać mniejszą reakcją alergiczna niż zwykły, biały chleb, to prawda jest taka, że każdy chleb z oczyszczonej mąki, a jej efekt na organizm jest podobny jak ten wywoływany przez biały cukier.  Jeśli jesz dużo chleba, to Twoje zachcianki na cukier szybko się nie ulotnią – spróbuj produktów pełnoziarnistych takich jak ryż, płatki owsiane, quinoa czy bulglur.

 

4. Jedzenie organiczne

 

„Organiczne” to nie to samo co "zdrowe" albo "bez cukru". Produkt organiczny to taki, który został wyprodukowany, w sposób przyjazny środowisku, bez dodatku sztucznych konserwantów i polepszaczy smaku. Cukier organiczny to wciąż cukier i wiele z takich produktów zawiera go całkiem sporo. Jeśli więc kupujesz produkty organiczne nie kieruj się tylko i wyłącznie tym, że są organiczne – sprawdzaj zawartość cukru tak jak w przypadku każdego innego produktu.

 

5. Produkty alternatywne do mleka

 

Produkty alternatywne do mleka krowiego, takie jak mleka migdałowe, kokosowe czy sojowe świetnie się sprawdzają w przypadku tych, którzy chcą zredukować spożycie mleka lub nie mogą sobie pozwolić na jego spożywanie. Jednak wiele „oryginalnych” wersji tych produktów ma sporo dodanego cukru – kupuj mleka, na których wyraźnie napisane jest, że są niesłodzone i czytaj dokładnie składniki.  

 

6. Gotowe smoothie i koktajle

 

Gotowe koktajle owocowe i smoothies pojawiają się w sklepach coraz częściej obok świeżo wyciskanych soków. Wydaje się, że to świetny sposób aby dodać do swojej diety trochę więcej warzyw, ale większość tych przygotowanych napojów zawiera pewną ilość soków owocowych, które są jedynie cukrem w innej formie. Jeśli kochasz smoothie, możesz raz na jakiś czas zrobić je samemu z mrożonych czy świeżych owoców i warzyw ; ).

 

7. Batony proteinowe

 

Batony proteinowe i energetyczne to świetne przekąski w biegu, kiedy brakuje nam czasu, dużo ćwiczymy i biegamy z miejsca na miejsce – okay. Ale wiele z tych zawiera ilość cukru podobną do standardowego pączka, więc staraj się ograniczać ich ilość – jeśli potrzebujesz czegoś łatwego w transporcie, przygotuj niewielką mieszankę orzechów czy owoc.

 

8. Masła orzechowe

Naturalne masła orzechowe, migdałowe i z nasion są idealnym źródłem białka, zdrowych tłuszczy i energii i są niezbędne przy zdrowej diecie. Wiele z nich zawiera jednak cukier jako główny składnik – kupując masła orzechowe, czytaj dokładnie listę składników – JEDYNYM DOZWOLONYM SKŁADNIKIEM SĄ ORZECHY. A jeśli chcesz zacząć robić własne masła orzechowe,  to niedługo wstawię post jak – nic łatwiejszego ; ).

 

9. Odżywki białkowe

 

Podczas kiedy spożywanie odpowiedniej ilości białka jest niezbędne, szczególnie jeśli trenujesz, wiele z dostępnych na rynku odżywek białkowych zawiera również sporo cukru – tak jak poprzednio, czytaj dokładnie listę składników i upewnij się, że kupujesz odzywkę bez cukru i naturalnych słodzików.

 

10. Cukier naturalny

 

Sporo się słyszy o zaletach naturalnych cukrów, takich jak miód, melasa czy syrop klonowy. I podczas kiedy naturalne słodziki zawierają może nieco więcej składników odżywczych niż czysty, biały cukier, to ich wpływ na ciało i zmiany fizjologiczne jest nadal taki sam. Kiedy widzisz napis „bez rafinowanego cukru” jest duża szansa, że produkt jest posłodzony mniej rafinową wersją – ale nadal jest posłodzony.

 

Uzależnienie od cukru możesz być bardzo trudne do przezwyciężenia a fakt, że większość gotowych produktów które spożywamy każdego dnia  zawiera pewną jego ilość wcale nie pomaga. Ale dobrym startem jest zapoznanie się ze składnikami na opakowaniu i być świadomym tego, że cukier może ukrywać się również pod inną formą. Odrobina czujności i będziesz na dobrej drodze aby na dobre pokonać swoją słabość do słodkich rzeczy ; )

 

Pozdrawiam ciepło, 

 

Julia ; )

KATEGORIE ARTYKUŁÓW

ZOBACZ NAS NA

O NAS

Połączyłyśmy swoje siły aby pokazać Wam, że zdrowy styl życia nie musi być ani nudny, ani trudny. Jemy, gotujemy, trenujemy. ; )  Zapraszamy!

 

Asia & Julia

NEWSLETTER

Bądź na bieżąco z naszymi przepisami i nigdy nie przegap nowości -zapraszamy do zapisania się do naszego newslettera.

WPISZ SWÓJ EMAIL

Przedstawione przez nas informacje mają charakter jedynie edukacyjny i nie są poradą lekarską. Podane informacje stosowane są na własną odpowiedzialność.

Copyright © 2015 ALE ZDROWE! All rights reserved